怀孕对于孕妇和宝宝来说，都是一场重大的考验，要打好这场硬仗，功课必须做足。

来自丁香妈妈 App「孕期健康」星球的宝妈@晚晴画生活跟我们分享了一些怀孕时期必须注意的事项，希望各位孕妇和宝宝们都可以顺利通关，健健康康。

画了几张视觉笔记，和大家分享一下，我认为怀孕期间一定要做好功课的 5 件事。

图片来源：晚晴画生活

1

吃得多不如吃得好

可能在孕期，会听到过来人劝告你多吃点，毕竟现在一人吃两人补，最好饭量翻倍。

但实际上，单纯靠增加饭量并不一定是好事。何况有些准妈妈孕早期孕吐孕反严重，很可能连正常的胃口都没有。

所以，饮食上我们要努力做到的是保证每餐饮食比例健康均衡，而不是简单粗暴地为了娃一人吃两份。体重过重反而影响孕期健康，增加妊娠糖尿病等风险哦！

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2

饮食禁忌其实没想象中那么多

怀孕了能吃冰淇淋吗？能吃辣吗？能喝咖啡吗？能吃螃蟹吗 还在被这些所谓的饮食禁忌困扰，忌口到崩溃吗？

科学了解孕期饮食禁忌，吃的健康，吃的安全放心、营养均衡更重要！

饮食禁忌里一定要避免的是：禁烟禁酒，禁可能有寄生虫的生食，不吃腌肉和未经巴氏消毒的奶酪，以及避免高水平汞的海鲜。

如果你是个咖啡迷，每天可以摄入不超过 200 mg 的咖啡因，也就是一杯正常咖啡的量，也可以喝低因或无因咖啡作为替代饮料。

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3

孕期补充营养剂，千万别过量

叶酸，维生素 D，铁，钙，DHA 如果你在孕期有吃复合维生素营养补充剂之类的，注意不要过量摄入，可能会引起肝肾功能负担。

我在孕晚期时，就因为这个复查了好几次肝功能，后来医生建议我停掉复合补充剂，缺铁就单补铁，叶酸单独吃。后面肝功能就正常了。虽然不是什么大问题，但会很影响自己的心情，老跑医院检查也麻烦。

4

相信宝宝自己的力量

我记得自己刚怀孕时，心理变化简直像过山车。6 周时医生说没看到胎心，7 周检查有宫腔积液医生说可能先兆流产风险 后来 9 周开始我一点孕期反应都没有，又开始担心会不会胎停

总之那段时间时常自己吓唬自己，动不动就想极端。去医院复查b超了好几回（为了图心安，多浪费金钱和时间啊）。后来才发现，其实自己紧张过度了，谨慎是好事，但也要相信宝宝自己的力量。

他会很努力顽强地活着，他没那么娇弱。放宽心。很多检查的钱，也不必花。

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5

孕期最好的胎教，是妈妈的情绪管理

怀孕期间，要说不让人情绪波动，未免太不近人情。身体和心理的双重变化，会让女性变得非常敏感，容易焦虑，情绪化，甚至产前抑郁。

这些都是很正常的情绪。只是准妈妈的情绪变化，或多或少也都会影响到宝宝的身心健康。为了宝宝发育，还是尽量努力调节自己的情绪，每天开开心心，心情平稳，就是给宝宝最好的礼物。

图片来源：晚晴画生活

审核专家 牟田

卓正医疗高危产科主治医师

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